ЧТО ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УСПЕШНЕЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ И СДАТЬ ЭКЗАМЕНЫ И ТЕСТИРОВАНИЕ:
Советы психолога
Одна из самых важных проблем психологической готовности к сдаче тестирования и экзаменов, способность вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха. Всем знакомо это противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях, паники от бешено скачущих и разбегающихся мыслей. Что же делать? Оказывается, это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавляться.
Дабы в кризисной ситуации не терять голову, необходимо при подготовке не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверх целей. Не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Научись выполнять несколько простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже улучшить испорченное настроение.
Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях.
Сосредоточься на формуле «я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позволь им проплывать, подобно лёгким пушистым облакам в чистом голубом небе. Мысленно повтори пять-шесть раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу: «Я спокоен». Снова пять-шесть раз произнести формулу: «Левая рука тяжелая». Опять медленно про себя произнеси: «Я спокоен».
Советы медицинского работника
Что делать если глаза устали?
Говоря о подготовке к экзамену, нельзя не сказать о том, что в этот период увеличивается нагрузка на глаза. Несколько элементарных упражнений помогут тебе снять напряжение с глазных мышц.
- Голова неподвижна. Посмотри попеременно вверх-вниз, влево вправо (15сек.)
- Напиши глазами своё имя, отчество, фамилию, сегодняшнюю дату, день недели и т.п.
- Широко открой глаза и посмотри вдаль (15 сек.), опусти веки, расслабься
(15 сек.), снова посмотри вдаль и т.д. (1-2 мин.)
Как победить физическую усталость
Что же делать, если приходиться сидеть часами за зубрёжкой, не разгибая спины, не распрямляя окаменевших конечностей. Тело затекло, легче сказать, какую часть замученного учебой тела не ломит. Попробуй проделать несколько простых в исполнении, но крайне эффективных упражнений.
Вытяни руки вперед, сожми и разожми кулаки с силой. Положи ладони на стол, раздвинув пальцы. Поочередно постучи каждым пальцем по столу, не отрывая самой ладони от поверхности. Снова силой сожми кулаки, подержи их в таком состоянии секунд 10, разожми и максимально расслабь. Повтори 2-3 раза.
ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА
Как готовиться к экзамену
Готовиться лучше по плану, схеме, карте, рисунку, удачному конспекту.
- Не повторяй то, что не понял, сначала разберись.
- Достигнешь лучших результатов, если одновременно будешь готовить по два различных предмета.
- Самые продуктивные часы для умственной деятельности: с 8 утра до 12 часов, с 15 часов - спад.
- Трудные предметы или темы повторяй в наиболее производительные для организма часы, легкие – вечером.
- Если чувствуешь себя «не в настроении», начинай занятия с наиболее интересного предмета или темы.
- Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать 10 глубоких медленных вдоха грудью и 10 медленных выдохом животом.
- Обязательно делай короткие, но регулярные перерывы, отдыхай, не дожидайся усталости.
- Писать шпаргалки целесообразно для лучшего запоминания и систематизации материала, так как прочитанный вами материал анализируется и записываются главные и основные мысли, но пользоваться ими не рекомендуется.
- Перед уроком (экзаменом) рекомендуется листать уже знакомые материалы, это улучшает настроение, самочувствие.
ТЕХНИКА СДАЧИ УСТНОГО ЭКЗАМЕНА
Ученикам с хорошими знаниями следует заходить на экзамен первыми, с посредственными – в середине, но не последними; учтите, что долгое ожидание утомляет психику.
- Прочитайте билет до конца. Начните готовиться с лёгкого пункта.
- Запишите основные главные мысли или план ответа. Отвечайте на вопросы билета по своему плану.
- Если остаётся время – проверьте ещё раз свою работу, послушайте ответы учеников, вопросы экзаменатора (они повторяются)
- Применяйте при ответе преподавателю «метод зеркала» (это значит, всей душой в этот момент полюбите преподавателя, но не заискивайте), по возможности повторяйте его позу.
- Следите за своей позой – она тоже оказывает психологическое взаимодействие на экзаменатора (не скрещивайте руки и ноги, не опускайте обреченно голову, не горбите спину).
- Держитесь свободно, прямо, с поднятой головой, но не вызывающе. Взгляд «глаза в глаза» настраивает экзаменатора на доброжелательность, поддержку.
- Если вы не очень уверены в своих знаниях, все равно говорите бодро и уверенно сначала то, что вам хорошо известно.
- Если вы не знаете ответа на вопрос, то не разводите руками и не молчите, а говорите первое, что пришло в голову, тем самым втягивая преподавателя в диалог, который путём наводящих вопросов выведет вас на правильный ответ. Учтите, что ошибка в ответе лучше, чем полное молчание (молчание раздражает).
- Не думайте, что экзаменатор «заваливает», если задаёт вопросы. Как раз, наоборот, вам следует сосредоточиться и быть внимательным – это наводящие, подсказывающие и самые простые вопросы. Паника и страх на экзамене – самая большая ошибка.
ПОМНИТЕ! На любом экзамене испытываются не только знания, но и сам человек, а воля к победе всегда вызывает уважение.